Elige una fecha en las próximas dos semanas para dejar de fumar y respétala como si fuera la más importante del año. Antes de ese día, elimina de tu casa, coche y lugar de trabajo todo lo relacionado con el tabaco: cajetillas, ceniceros, mecheros.
Dejar de fumar es un proceso desafiante, pero con la estrategia correcta y el apoyo adecuado, es posible superar la adicción y vivir una vida más saludable. Recuerda que dejar de fumar es un viaje y que es normal experimentar altibajos. No te rindas y sigue adelante. ¡Tú puedes hacerlo!
Cuando llegue la urgencia de fumar, no luches contra ella, obsérvala. Respira hondo y decídete a esperar solo diez minutos. Verás que la ansiedad, en la mayoría de los casos, desaparece o se vuelve manejable tras ese breve lapso.
La nicotina desaparece del cuerpo. Mejora el gusto y el olfato. dejar de fumar es facil si sabes como hacerlo blog
La TRN no es "cambiar un vicio por otro", sino una herramienta médica que puede duplicar tus probabilidades de éxito. Habla con tu médico sobre el uso de parches, chicles o pastillas de nicotina.
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Semana 0 — Preparación (antes del día D) Elige una fecha en las próximas dos semanas
El tabaquismo está vinculado a hábitos específicos (café, después de comer, estrés).
El principal obstáculo para dejar el tabaco es el miedo. El fumador teme que la vida no volverá a ser divertida o que no podrá superar el estrés sin un cigarrillo. Este miedo está alimentado por dos factores falsos:
Crea un calendario donde marques cada día sin fumar. Ver una cadena ininterrumpida se convierte en una razón poderosa para no romperla. Recuerda que dejar de fumar es un viaje
El exceso de monóxido de carbono en tu sangre disminuye y los niveles de oxígeno se normalizan.
Para que dejar de fumar sea fácil, debes cambiar el enfoque: . No necesitas fuerza de voluntad para no hacer algo que ya no deseas hacer. Cuando comprendes que el cigarrillo no te aporta absolutamente nada, el deseo desaparece. Pasos para dejar el tabaco sin sufrir
Esa es la meta final: llegar a un punto donde el cigarrillo te sea indiferente. Donde puedas estar junto a alguien que fuma sin sentir deseo. Donde el olor del tabaco te parezca desagradable en lugar de atrayente. Y créeme, ese punto existe y está mucho más cerca de lo que imaginas.
Muchos fumadores no dejan de fumar por miedo a sufrir, a la ansiedad o a perder un "apoyo". El método enseña a ver la libertad como una ganancia, no como una pérdida.
Aproximadamente entre el día 21 y el día 30 después de dejar de fumar, ocurre algo extraordinario. Despiertas y, durante un par de horas, te das cuenta de que .